LA METHODE PILATES

Joseph Humbertus Pilates, l'inventeur de la méthode Pilates, naît d'un père (Friedrich) gymnaste de haut niveau et d'une mère (Hahn) naturopathe, précurseur de formes de guérison naturelles et 'alternatives'. Joseph Pilates est un enfant chétif, souffrant de rachitisme, d'asthme, et de rhumatisme articulaire. Afin de retrouver sa santé, il se met à étudier l'anatomie et observe les animaux dans les bois. « Prenez un cheval », dit-il un jour en discutant du conditionnement physique. Il réalise vite que la santé mentale et physique sont reliées, et étudie des disciplines à l'époque très exotiques telles que le yoga et différents arts martiaux. La méthode Pilates vise à améliorer le rendement musculaire, à travers une série d'exercices variés, on apprend à activer les muscles faibles et à relâcher les muscles trop tendus dans le but d'équilibrer la musculature. La posture, l'alignement approprié du corps et la respiration continuellement sollicitée dans l'exécution de chaque mouvement constituent la base de la technique.

Bienfaits Pilates :

  • améliore la force, la souplesse, la coordination et le maintien
  • améliore la posture
  • développe souplesse et allongement de la colonne vertébrale
  • assure un gainage profond de la ceinture abdominale et des fessiers
  • gère le stress grâce à sa technique de respiration spécifique

CARDIO-TRAINING

Les activités peuvent être de :

  • Type cardio-training : activités d'endurance pratiquées à l'intérieur, comme le vélo, l'elliptique, le tapis de marche, le rameur ...
  • De type aérobic : cours essentiellement collectifs en musique chorégraphiés : step, low impact aérobic, la Zumba programme de danse fitness d'inspiration latine ... La Zumba c'est exaltant, facile à suivre, efficace pour brûles les calories...
  • Du renforcement musculaire à base de poids légers : culture physique, ou sans charge cours « abdos cuisses fessiers »

Bienfaits cardio-training :

  • augmente le niveau d’énergie et la vitalité, plus d’énergie et une meilleure endurance
  • prévient les maladies cardio-vasculaires, aide à prévenir un taux de cholestérol trop élevé, l’hypertension, le diabète. Renforce le cœur et les poumons
  • contrôle le poids, l’entraînement régulier permet de brûler beaucoup de calories et aide à maintenir un métabolisme plus élevé. Aide à perdre du poids ou à stabiliser le poids idéal.

MUSCULATION

Ensemble d’exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques afin d’acquérir plus de force athlétique, d’endurance ou de volume musculaire.

Bienfaits musculation :

  • bien-être, diminution du stress
  • perte de poids
  • améliore la silhouette et la posture
  • permet d’atteindre des objectifs esthétiques (galber ses fessiers, avoir un ventre plat, raffermir ses bras…)
  • prévient du mal de dos
  • lutte contre les effets du vieillissement (ostéoporose)
  • réalise/concrétise des objectifs de performances sportives avec ou sans compétition (réussir à courir un 10 km sans s’arrêter et en un temps donné, pousser 50 kg en développé couché…)
  • ré-athlétise, préparation qui fait suite au kinésithérapeute pour optimiser sa condition physique et améliorer sa performance avant la reprise de ses activités
  • prépare physiquement et spécifiquement à une activité sportive (ski, tennis, natation…)

SOPHROLOGIE

La sophrologie se définit comme la science de la conscience harmonieuse. En ce sens, elle s'intéresse à l'étude de la conscience individuelle, dans une approche phénoménologique qui tient compte de l'historicité de chacun. Les principales applications sont thérapeutiques, prophylactiques ou pédagogiques. La sophrologie s'est toujours refusée à l'hypnose mais certains en font un traitement des états de douleur et de malaises psychiques avec des techniques de relaxation basées sur l'hypnose. Elle est un moyen de développement personnel. Trois principes sont de rigueur en Sophrologie.

  • Le principe d'action positive (toute action positive dirigée vers la conscience se répercute positivement sur tous les éléments psychiques de l'être)
  • Le principe du schéma corporel comme réalité vécue (c'est par la découverte de son corps et de son fonctionnement que les phénomènes psychiques trouvent du sens)
  • Le principe de la réalité objective (le sophrologue se doit d'être conscient de ce qui se passe en lui-même pour en tenir compte face à son client)

Bienfaits de la sophrologie :

  • mieux connaître son corps et avoir un éclairage sur nos propres modes de fonctionnement
  • comprendre nos phénomènes de somatisation et réduire l’impact du mental sur notre corps
  • prendre du recul avec notre quotidien pour être plus en adéquation avec ce que nous voulons être
  • vivre autrement, avec moins de tension, moins d’anxiété, moins de fatigue, plus d’énergie, d’efficacité et de bien-être
  • apprendre à faire le vide dans notre tête

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